頭痛が辛い梅雨の季節！低気圧で起きる不調と対処法

さて、前回頭痛の話をすると言ってたので、
していきますね！
これから梅雨で雨が続く日が多くなるので大変ですよね。
今患者さんでも頭痛や体のだるさを感じられる方が本当に多いです、、、
他にも、、、
 

・カラダがむくむ
・関節が動かしにくい・痛い・腫れる
・めまい
・耳鳴り
・肩・首のこり
・集中力の低下
・気分の落ち込み
・食欲不振
・下痢
・オリモノが多い

こういう方は
外的要因としてこの季節特有の
「低気圧」と「湿邪」
内的要因としては「甘い物を摂りすぎ」
「冷たい物、水を摂りすぎ」
が主に要因として症状をきたしてしまいます。
「いつものことだから仕方ない」とあきらめていた痛みや不調の原因がわかれば、予防や対処がしやすくなりますので、是非覚えておいてください！
 

全て話すると長すぎるので、
今回は外的要因である「低気圧」で掘り下げていきましょう！

低気圧不調のメカニズムについては解明されていない部分もありますが、
近年の研究で注目されているのが、耳の奥にある内耳と自律神経の関係にあります。

内耳は気圧を感じるセンサーのような役割をしていて、気圧の変化をキャッチすると、それを脳に伝え自律神経の乱れを生じさせます。自律神経には交感神経と副交感神経がありますが、特に気圧の変化の影響を受けるのは交感神経です。

交感神経には、気圧や気温など環境の変化に合わせて体を興奮させ、体温を調整するという働きがあります。気圧の変化を感じると交感神経が優位になり過ぎ、自律神経のバランスが崩れ、頭痛をはじめとした、さまざまな不調が起こると考えられています。

人間もですが、あらゆる物体は常に全方位からの気圧の影響を受けています。では、人間の体は何でつぶれないの？ということになると思いますが、それは受けている気圧と同じ力で体の内部から押し返して、気圧を打ち消し合っているようにできています。

多分みなさん経験したことあると思いますが、ポテトチップスなど袋に入っているものが標高の高い場所へ行くと膨らんでいる経験をしたことがありませんか？？

高い山の上では気圧が下がり、外から押す力が弱まります。ポテトチップスは地上で袋詰めされているため、中から押し返す力は変わりませんので、ポテトチップスの袋は膨らむということになります。
 

人間の体も、知らぬうちにポテトチップスの袋と同じように日々の気圧の変化の影響を受けています。
しかし、人間の体は血液や細胞や骨など複雑に存在しているため、単純に膨らむということはありません。

　低気圧によって脳内の血管が拡張すると周りの神経を圧迫し頭痛が発生します。
　天気が悪くなるときに頭痛がするのはこのような理由になります。
　休日に片頭痛が多いのは、リラックスして血管が拡張することによるものです。

引用：https://nekoson.blog/

引用：「低気圧の片頭痛」対処法ハウツー教えます)

これが気圧によって中の血管が膨張して神経に触れることで起きる頭痛の正体になるんですね。
いわゆる偏頭痛になります。
日頃、ストレスや不安など感情をコントロールできないことや過度に感じてしまうことで自律神経のセンサーが過敏になり出てしまうんですね。

対処としてやっていくこと

気圧の変化に左右されない体をつくるためには、自律神経を整える生活を日頃から意識することも大切です。いくつか具体的な方法をご紹介しておきます！

１、朝起きたら日光を浴びる朝起きたら、カーテンを開けて日光を浴びる習慣をつけましょう。
目から光の刺激を入れることで、体内で自律神経を整える働きがある「セロトニン」の分泌が促されます。また、日光を浴びると体内時計がリセットされ、自律神経の働きが安定しやすくなります。
 

２、バランスのとれた食事
積極的に摂りたいのは、ビタミン類やミネラル。特に、代謝促進や脳、神経を正常に保つ働きがあるビタミンB6、体の機能を安定させるとともにストレス軽減にも役立つマグネシウム、亜鉛は、普段の食事で不足しがちな栄養素でもあります。食事だけで摂ることが難しい場合は、サプリメントなどを有効活用してもよいでしょう。
 

おすすめ食材
ビタミンB6：カツオ、マグロ、サケ　など
マグネシウム：ひじき、ほうれん草　など
亜鉛：カキ、レバー　など

他にも“まめ・うり・かいそう”。
漢方では、黒豆やハトムギなどの豆類、きゅうりやゴーヤなどの瓜類、
また、昆布やわかめなどの海藻類には体内の水の巡りを良くする働きがあります。

３、毎日湯船につかる
「忙しいから」「面倒だから」とシャワーで済ませず、ゆっくりと湯船につかりましょう。ポイントは、少しぬるめのお湯に入ること。38～40℃程度のお湯につかることで、心身をリラックスさせる副交感神経が優位になり、質の良い睡眠にもつながります。寝る１時間前に済ますようにしましょうね！
 

４、ほぐす習慣を
首回りが固まらないよう姿勢に注意首から耳にかけての筋肉がガチガチに固まると自律神経が乱れ、首や肩の血流が悪くなることで内耳の血行も滞ります。パソコンに向かうとき、スマホを見るときなど、前かがみになり過ぎないように注意しましょう。
下記に内耳の働きを良くするマッサージを参考してみてください！

自分的に使って良かった物載せておきますね！

補足で・・・
漢方薬でも改善できるのでこちらもおすすめです！

◆ 全身の水溜まりに「五苓散（ごれいさん）」
全身の水分代謝を良くしてくれると言われている五苓散。ポイントは、のどが渇いて水分を欲するけど飲んでいる割に尿量が少ないこと。全身がむくむ、めまいがする、頭痛があるなどの方におすすめです。また、二日酔いや吐き気、下痢のときにも効果的。水滞体質に幅広く使える漢方薬です。

いかがでしたか？
今回は気圧のお話からの頭痛の部分を解説させていただきました。
次回は外的要因である、「湿邪」について話していきますのでお楽しみにください😊