これからの季節要注意☠️喉乾いてなくても水分補給はしよう
2024/06/15
見分けるには『爪を押す』隠れ脱水症に注意 意識しないと1.2リットルの水分不足(TUFテレビユー福島)
#Yahooニュース
結論：喉乾いてなくても水分補給はしよう
（水ではなく、電解質を補うポカリやアクエリなど）
この記事を参考に
これから隠れ脱水から脱水症を起こす人が増えてきます。
ちなみにどういう状況かというと、
脱水：カラダから水と電解質（塩分など）失うこと。
私たちのカラダの半分以上は、水分でできています。
この水分は「体液」と呼ばれ、成人男性では約60%が水分で、60kgの人であれば36L（kg）です。
体重の2%以上水分が失われることで、脱水症があらわれるとされています。
体重減少量
2〜4%：軽度 口喝・尿量減少・軽度下痢・微熱
5〜9%：中等度 倦怠感・頭痛・嘔吐・めまい・血圧低下
10%以上：高度 臓器血流不全・死に至ることも
脱水症の症状は、その程度により様々です。
軽度ではめまいやゆらつき、
中等度では頭痛や悪心、
高度では意識障害や痙攣がおきます。
また、中等度以上では汗や尿の量が減少して、体温が高くなります。
重度では、全身の臓器血流が減ると臓器不全などを引きおこしショック状態となります。
＜脱水チェック＞
今日からでもいいので是非やってみてくださいね！
脱水になったら気をつけて欲しいこと
軽症：水ではなく、OS-1などの経口補水液を摂取
中症：点滴などの処置。
重症：救急で入院、手術。
※ 高齢者など嚥下が困難な人にはゼリータイプを摂取してください。
※OS-1などの経口補水液は脱水症のときの水分補給に優れていますが、塩分や糖分が豊富のため、普段の水分補給には適していません。 普段の水分補給にはスポーツドリンクなどを飲むようにすると良いです！
脱水にならないように普段から食べて欲しいもの
トマト、キュウリ、ナス、ピーマン、ズッキーニ、レタス、アスパラガス、ゴーヤなど
スイカやバナナ、キウイフルーツ、パイナップル、メロン、いちごなど
主に普段から夏野菜を取りましょう！
ただ、夏野菜、フルーツは冷やす効果が高いため、寒さに敏感な人はとりすぎは注意！
その時は生姜や消化のいい食べ物を摂取しましょう！
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