寝てるはずなのに、ずっと疲れてる。その理由と本当に休める方法を伝授！

「8時間寝てるのに、全然疲れが取れない…」
 

・朝起きても体が重い。
・昼間も眠い。
・夜はしっかり寝てるはずなのに、疲れが抜けない。
 

もしかして、こんな状態が続いていませんか？
 

「ちゃんと寝てるのに疲れてる」というのは、実は"寝てるつもり"になっているだけで、体も脳も本当には休めていないサインです。
 

今日は、なぜ寝ても疲れが取れないのか、そして本当に体を休めるために何が必要なのかをお伝えしていきますね。

睡眠時間≠休息時間という真実
 

多くの人が勘違いしていることがあります。

それは、「布団に入っている時間=休めている時間」ではないということ。

2022年のある研究では、睡眠時間が7〜8時間の人でも、約40%の人が「疲労が回復していない」と感じていることが明らかになりました。

つまり、時間の問題ではなく、「質」の問題です。

睡眠には、浅い眠りと深い眠りがあります。体と脳が本当に回復するのは、深い眠りの時間帯。この深い眠りが十分に取れていないと、何時間寝ても疲れは取れません。

さらに言えば、睡眠だけでなく、日中の過ごし方・食事・姿勢・呼吸・思考パターンなど、すべてが休息の質に影響します。

なぜ、寝ても疲れが取れないのか？6つの原因
 

1. 体が緊張したまま眠っている

寝る直前までスマホを見ていませんか？

仕事や人間関係のことを考えながら布団に入っていませんか？

実は、体は横になっていても、脳や神経は「活動モード」のままになっていることがあります。

自律神経には、活動モード（交感神経）とリラックスモード（副交感神経）があります。本来、夜はリラックスモードに切り替わるべきなのですが、現代人の多くは活動モードのまま眠りについています。

これでは、寝ている間も体は緊張状態。筋肉は固まり、内臓も休めず、脳も興奮したまま。結果、朝起きても「ぐっすり寝た感じがしない」のです。
 

2. 呼吸が浅くて、酸素が足りていない

疲れが取れない人の多くに共通するのが、呼吸の浅さです。

特にデスクワークやスマホ操作が多い人は、猫背になり、胸が圧迫されて呼吸が浅くなります。呼吸が浅いと、体に取り込む酸素の量が減り、細胞レベルでエネルギーが作れなくなります。

寝ている間も、呼吸が浅いままだと、体は十分な酸素を得られず、回復できません。

さらに、口呼吸になっている人は要注意。口呼吸は、睡眠の質を大きく下げ、疲労回復を妨げます。

3. 血流が悪く、老廃物が溜まっている

疲労物質や老廃物は、血液やリンパ液によって運ばれ、排出されます。

ところが、血流が悪いと、老廃物が体に溜まったままになります。

特に首・肩・頭の血流が悪い人は、脳への血流も滞り、脳が休めない状態に。頭痛や眼精疲労、思考のもやもやも、この血流不足が原因です。

また、冷えている人も要注意。体温が低いと血管が収縮し、血流が悪くなります。

4. 深部体温が下がっていない

人間は、体の内側の温度（深部体温）が下がるときに、深い眠りに入ります。

ところが、夜遅くまで明るい場所にいたり、入浴のタイミングが悪かったりすると、深部体温がうまく下がらず、浅い眠りばかりになってしまいます。

理想的なのは、寝る90分前にお風呂に入り、一度体温を上げてから、自然に下がる流れを作ること。この体温の変化が、深い眠りのスイッチになります。

5. 頭（脳）が休めていない

現代人の疲れの大半は、「脳の疲れ」です。

情報過多、マルチタスク、考え事、スマホの通知。

脳は常にフル回転していて、休む暇がありません。

特に、前頭葉（考える・判断する場所）が疲れていると、寝ても疲れが取れません。前頭葉が疲れると、感情のコントロールが難しくなり、イライラしたり、やる気が出なくなったりします。

また、頭蓋骨の動きが硬くなっている人も多いです。頭蓋骨は呼吸に合わせてわずかに動いていますが、ストレスや緊張で動きが悪くなると、脳への血流や脳の老廃物の排出がうまくいかなくなります。

6. 内臓が休めていない

寝る直前に食事をしていませんか？

夜遅くにお酒を飲んでいませんか？

寝ている間も、胃や肝臓が消化・分解作業をしている状態では、体は休めません。

内臓が働いている間は、血液が消化器官に集中し、脳や筋肉の回復に使われるべきエネルギーが奪われます。

理想は、寝る3時間前には食事を終えること。胃腸を空っぽにしてから眠ることで、睡眠の質は格段に上がります。

本当に疲れを取るための7つの実践法

1. 寝る1時間前から「夜モード」に切り替える

夜はリラックスモードに入るための準備時間が必要です。

・スマホやパソコンの画面を見ない
・照明を暗めにする（間接照明がベスト）
・ゆったりとした音楽を聴く
・ストレッチや深呼吸をする

「これから休むよ」というサインを、体と脳に送ることが大切です。
 

2. 鼻呼吸を意識する

寝ている間、口が開いていませんか？

鼻呼吸は、体をリラックスモードにする最も簡単な方法です。

・日中から意識して鼻で呼吸する
・寝るときに口にテープを貼る（専用の口閉じテープがあります）
・鼻づまりがある人は、耳鼻科で相談する
・タンパク質、ファイトケミカル、食物繊維、ミネラル、ビタミンをメインに食事
・腹八分目の食事。

鼻呼吸に変えるだけで、睡眠の質は大きく変わります。
 

3. 首・肩・頭をほぐす

首や肩がガチガチだと、脳への血流が悪くなり、疲れが取れません。

【簡単セルフケア】

・首を左右にゆっくり倒す（各10秒ずつ）
・肩を大きく回す（前回し・後ろ回し各10回）
・耳たぶを優しく引っ張る（上・横・下に各5秒）
・頭皮を指の腹で優しくマッサージする

特に、側頭部（耳の上あたり）をほぐすと、脳がリラックスしやすくなります。

4. お風呂の入り方を変える

シャワーだけで済ませていませんか？

湯船に浸かることで、深部体温が上がり、その後の体温低下で深い眠りに入りやすくなります。

・38〜40度のぬるめのお湯に15分以上浸かる
・お風呂の室温を暖かい状態にしておく
・寝る90分前に入浴を終える
・入浴後は体を冷やさないようにする
・風呂場を暗くして、癒される音楽と匂いを嗅ぎながら呼吸に集中する

入浴は、最も簡単で効果的な疲労回復法です。
 

5. 寝る3時間前には食事を終える

夜遅い食事は、睡眠の質を下げる最大の原因の一つです。

どうしても遅くなる場合は、消化の良いもの（おかゆ、うどん、スープなど）を少量だけにしましょう。

また、お酒も要注意。アルコールは一時的に眠くなりますが、睡眠の質を大きく下げます。
 

6. 朝日を浴びて、体内時計をリセットする

朝起きたら、まずカーテンを開けて、朝日を浴びましょう。

朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜の睡眠の質が上がります。

また、朝日を浴びると、幸せホルモン「セロトニン」が分泌され、そのセロトニンが夜になると睡眠ホルモン「メラトニン」に変わります。

朝日を浴びることは、夜の良い眠りへの準備になります。
 

7. 頭と心に余白を作る

疲れが取れない人の多くは、頭の中がいつもいっぱいです。

・寝る前にスマホでSNSを見ない
・「やることリスト」を紙に書き出して、頭から出す
・今日あった良いことを3つ思い出し、日記に書いてみる
・「明日のことは明日考える」と決める

頭と心に余白がないと、体も休めません。

ここまで読んで、「わかるけど、自分だけじゃ難しい…」と思った方もいるかもしれません。
 

heal bodyのヘッドスパは、脳を矯正的に休息モードに切り替えるための施術です。

頭蓋骨を優しく調整することで、脳への血流が改善され、脳の老廃物が排出されやすくなります。

また、施術中に深いリラックス状態に入ることで、自律神経が整い、その後の睡眠の質も大きく向上します。
 

他にもですが、

・脳脊髄液を促し、自然治癒力をアップ
・血流、リンパを流し、循環の良い身体に
・骨、浅い筋肉、深い筋肉などが適切に働くように、そして連結している筋肉の連動性を高める
・思考をシャットダウンし、休息に
・自分の内側に目を向けるようにしていく（心）
・余白を作り、余裕を持った心と脳と体で日々の生活に戻ってもらう
・第三の居場所ととして、リセットする場所に
・新しい視点で普段の生活に何かヒントになるように
・日々生活に活きるような情報を伝える
・インナーケアをして、中から栄養補充と免疫アップで病気になりにくい身体を作っていく

などまだありますが、皆様のトータル的に健康をサポートするという意味でも日々学び、皆様に還元できるようにしていく気持ちで日々サポートをさせていただいております。

「寝ても疲れが取れない」という方こそ、一度体験してみてください。

本当に休めるとは、どういうことか。

その感覚を、体で思い出していただけるはずです。