お風呂、シャワーだけで終わってない?それ、せっかくの「回復イベント」をスルーしてるかも!

皆さん正直に答えてください。
今日のお風呂、何分でしたか?
 

・湯船にはつからず、シャワーでサーッと
・頭と体を洗って、気づけば10分で終了
・湯船にためたけど、スマホを見てたら熱くなって即退場
 

はい、全部「あるある」です。笑
大丈夫、責めません。
以前の私もそうでした。
 

仕事や家事で疲れて帰ってきて、「お風呂に入るだけで偉い!」というのが本音ですよね。
 

でも、ここで少しだけもったいないお知らせです。
 

お風呂は「体をきれいにする場所」であると同時に、「体を回復させる場所」でもあります。
 

シャワーだけで終わるのは、ゲームでいうと、回復アイテムを持っているのに使わずにボス戦へ行くようなもの。ちょっともったいないですよね。今日はそこを掘り下げていきますね！

前回のおさらい。
「疲れる前に整える」でしたね！
 

前回は、休むことはサボりではなく「準備」というお話をしました。
 

でも、こう思った人もいるはず。

「整えるって言っても、そんな時間ないよ!」

大丈夫です。新しく時間をつくる必要はありません。すでに毎日やっている「お風呂」を、ちょっとだけアップグレードするだけです。

なぜお風呂が「最強の回復タイム」なのか

① あったかさで、血のめぐりがよくなる

体があたたまると、血管がふわっと広がります。血液は、体のすみずみに酸素や栄養を届ける宅配トラックでしたね。道が広くなれば、荷物がスイスイ届きます。

すると、こり固まった首や肩の筋肉もゆるみやすくなります。秋の冷えでカチカチになった体には、まさに天国です。
 

② 水のちからで、体がふんわり軽くなる

湯船につかると、体が水に浮かんで、体重がふだんの10分の1くらいになるといわれています。

ふだん私たちの体は、重力にずーっと引っぱられて、首や肩、腰が頑張っています。お風呂は、その頑張りを「いったんお休みしていいよ」と許してくれる場所なのです。
 

③ 「ブレーキ係」が働きはじめる

ぬるめのお湯につかると、ブレーキ係の副交感神経がスイッチオン。体が「ゆっくりモード」に切りかわります。

そして、お風呂で一度あたたまった体は、出たあとに体の中心の温度がゆっくり下がっていきます。この「温まって、下がる」流れが、ぐっすり眠るためのスイッチになるのです。

つまりお風呂は、夜の睡眠にまでつながる、1日の締めくくりの回復イベントなんです。
 

東洋医学でも、お風呂は「巡りを整える時間」

東洋医学では、体を流れる「気・血・水」の巡りが整っていることが、元気のもとと考えます。

冷えは、この巡りをジャマするもの。そして秋は、夏に冷えたおなかと、朝晩の冷えで、体の中も外も冷えやすい季節です。

湯船であたたまるのは、巡りの渋滞を解消する、昔ながらの知恵でもあるのです。
 

「じゃあ長く入ればいいの?」

いいえ、ここがポイント
 

「よし、1時間入るぞ!」と気合いを入れる必要はありません。むしろ、熱すぎるお湯や長風呂は、逆に体をつかれさせてしまうことも。

おすすめは、こんな感じです。

お湯の温度:ちょっとぬるいかな?と思うくらい(約38〜40℃)

時間:10〜15分くらい

タイミング:寝る1〜2時間前

熱いお湯は、アクセル係の交感神経を元気にしてしまいます。「ぬるめ」が、ブレーキ係を呼ぶコツです。

今日からできる!
お風呂を「回復イベント」にする3つのコツ

① 「お風呂に入る」ではなく「お風呂で整える」と決める

実はこれが一番大事です。同じ10分でも、「今から自分を整える時間」と決めて入ると、気持ちの切りかわりがぜんぜん違います。
 

② 湯船の中で「ふぅ〜」と長く息をはく

湯船につかったら、鼻から吸って、口からゆっくり長く「ふぅ〜」。吐くときに、ブレーキ係が働きやすくなります。前回の「ため息」の応用です。おじさんっぽく「あ゛ぁ〜」と声が出てもOK。それは体がゆるんだ証拠です。
 

③ スマホは「持ち込まない」か「置いて」入る

お風呂でスマホを見ていると、脳はずっと働きっぱなし。ゆるめる時間にならなくなってしまいます。せめて湯船につかっている10分だけは、脳も一緒に休ませてあげましょう。

「めんどくさい日」もあっていい

とはいえ、疲れすぎて湯船をためる元気がない日もあります。そんな日は、足先だけでもあたためる、シャワーを首・肩にあてるだけでもOK。完璧を目指さなくて大丈夫です。

大事なのは、「毎日のお風呂の時間を、ちょっとだけ自分のために使う」という気持ち。それだけで、お風呂は立派なセルフケアに変わります。
 

まとめ：
お風呂は、毎日使える「最強の回復アイテム」

・お風呂は「洗う場所」であり「回復する場所」
・あたたまると、血のめぐりが良くなり、体がゆるむ
・ぬるめのお湯で、ブレーキ係(副交感神経)が働く
・温まったあとに体温が下がると、ぐっすり眠れる
・38〜40℃、10〜15分、寝る1〜2時間前が目安
・「整える時間」と決めて入るだけで、効果が変わる

毎日の習慣は、ちょっとの意識でセルフケアに変わります。

新しい習慣を増やさなくても、すでにある「お風呂の時間」を味方につければ、秋の体はもっとラクになります。今日の夜は、ぜひ「回復イベント」を発動してみてくださいね。