「疲れてから休む」から「疲れる前に整える」へ

いきなりですが、
皆さんはスマホの充電、何%でしますか?
 

スマホの充電が10%を切ったら、ソワソワして充電器を探す人が多いのではないでしょうか？
 

では、自分の体の充電は何%で「休もう」と思っていますか?
 

「まだいける」と言いながら、気づけば0%
倒れ込むように寝て、朝起きても回復30%
「疲れた」と口に出す元気すらない
 

皆さんスマホやタブレット、パソコンへの充電はすぐするのに自分の体にはブラック企業の社長になっている人が多すぎます。笑

いや、睡眠取ればいいじゃん！
 

と反論したくなる方もいるかもしれませんが寝ることで確かに充電になりますが、うまく休めていない人は電圧が低い充電器で充電しているので充電しているつもりが満タンではなく、少ない充電になっている人が多いんですよね。
 

「休む暇があったら働け!」と、夜中まで体を働かせているのです。そんな社長のもとでは、体もそろそろ「辞表」を出したくなります。それが「なんとなく不調」の正体です。

前回のおさらい。

秋の体は、すでに電池ぎれ寸前です。
 

前回は、秋の体の中で起きているドタバタをお話ししました。

・夏の疲れが遅れてドッと出る
・寒暖差で自律神経がアクセルとブレーキ地獄
・日が短くなって元気スイッチがオフ気味
・乾燥でうるおいが逃げていく

つまり秋の体は、何もしなくても、すでにバッテリーが減りやすい状態です。そんな中で「疲れてから休めばいいや」と思っていると、どうなるでしょうか。

「限界まで頑張る」と、体の中ではこうなる

① 疲れのアラームは、夢中になるとミュートになる

実は、疲れを感じるのは筋肉ではなく脳です。脳には「これ以上やったら危ないよ!」と知らせるアラームがついています。ところが、仕事や勉強に夢中になっていると、このアラームがミュート状態になります。

疲れているのに、疲れを感じていない。これを「隠れ疲労」といいます。ガソリンの警告灯が壊れた車のようなもので、ある日突然、道のまんなかで止まってしまいます。
 

② 体を直してくれるのは「ブレーキ係」

体には、アクセル係の交感神経と、ブレーキ係の副交感神経がいましたね。傷ついた細胞を直したり、筋肉をゆるめたりするのは、ブレーキ係のお仕事です。

ところが、ずっとアクセルを踏みっぱなしだと、ブレーキ係の出番がありません。修理工場が閉まっているのに、車だけが走り続けている状態です。
 

③ 首・肩がカチカチになる

疲れがたまると、人は無意識に呼吸が浅くなります。すると、本来は呼吸を助ける筋肉がうまく動かず、かわりに首や肩が必死に手伝うことに。肩が上がりっぱなしで、カチカチ。「肩こりがひどい…」の裏には、こんな事情が隠れていることも多いのです。

東洋医学には、「未病(みびょう)を治す」という有名な考え方があります。「病気になってから治すのは二流。なる前に整える人が一流」という意味です。

そして秋は、夏に使ったエネルギーを冬に向けてたくわえる、「ためる季節」。ここで疲れを放っておくと、冬の体が空っぽのまま突入してしまいます。

「でも、休むのってなんか悪い気がする…」と思ったあなた、とても真面目です。でも、プロほど「休む・整える」を仕事の一部にしています。

・スポーツ選手は、試合の前にしっかり休む
・料理人は、包丁を毎日といでから調理する
・車は、ガス欠になる前にガソリンを入れる

休むことは、サボりではなく「準備」なのです。

「たまにドカッと」より「毎日ちょっとずつ」

スマホは、0%まで使ってたまにフル充電するより、こまめに充電するほうがバッテリーが長持ちします。人の体も同じです。週末にドカッと寝るより、毎日10分のケアを続けるほうが、疲れはたまりにくいのです。

今日からできる3つの整え方

むずかしいことは必要ありません。コツは、がんばらないことです(これが一番むずかしいかもしれませんが)。

① 「ちょっと疲れたかも」で止まる

「まだいける」ではなく、「ちょっと疲れたかも」の時点で手を止める。1〜2分でOKです。深呼吸を3回するだけでも、ブレーキ係が働きはじめます。
 

② ため息は我慢しない

ため息は、体が自然にやっている「深呼吸」です。浅くなった呼吸がリセットされます。「ため息をつくと幸せが逃げる」はウソ。むしろ、ためこんだ疲れが抜けていきます。堂々とつきましょう。
 

③ 夜は「あたたかく・ゆるめる」時間をつくる

寝る前に体をあたためてゆるめると、体の中心の温度がゆっくり下がり、これがぐっすり眠るスイッチになります。秋の冷えた体には、特に大事なポイントです。

自分にも「こまめな充電」をしてあげてくださいね😊

では👋